こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
今年の年末年始は、長い方は９連休となった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
長い連休で、「ずっと食べていた…」「外に出なくて、運動不足を感じる…」という声が、スタジオの皆様からもすでに届いております＾＾笑
連休だけでなく、仕事が完全リモートの日なども、１日の歩数が1000歩未満というお声も…！
外出する予定がないと、運動量が極端に少なくなり、わざわざお散歩に行くこともありません。
しかし、年末年始に食べ過ぎた場合は、燃焼しないままでは脂肪として定着したり、外気で冷えるとセルライトになったり、むくみやすくなるため、本日は年末年始の食べ過ぎを解消する方法を、いくつかご紹介します！
来週から日常の生活リズムに戻るなかで、自信の生活スタイルに合った方法で、年末年始のため込んだ脂肪を、定着する前に燃焼していきましょう！
１日8000歩以上歩く
8000歩あるくことで、約250kcalを消費することができます。
少なく感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、これを１か月間、毎日続けると1kg減量することができます。
250kcal×30日＝7500kcal ※脂肪1kg＝7200kcal
クロスピラティスに通われている方も、ほとんどの方が、出社する日は7000歩ほど歩き、リモートの日は1000歩前後という方が多いです。
毎日、出社で7000歩あるき、土日も用事で歩く場合、単純計算で、脂肪を毎月1kg弱を燃焼することができます。
逆に、完全リモートで日々1000歩前後、土日は用事で歩く場合、脂肪は毎月0.4kgほどしか燃焼することができていません。
これが１２ヶ月＝１年積み重なると、歩数が少ない後者は、歩数が多い前者に比べて、7kg強、増量する可能性を秘めています…！
あくまで単純計算ですが、日々の歩数＝身体活動が少ないと、いかに増量の可能性を伴うかがよくわかりますね…！
トレーナーの私も、意外にもデスクワークが増えることもあり、通勤はなるべく歩くように調整したり、お昼は外に歩きに行ったりと、意識しております＾＾
厚生労働省の運動ガイド（2023）で、1日8000歩以上の身体活動が推奨されていることにも、納得しますね！
週１～２回、１時間の筋トレをする
１日8000歩あるくには時間が厳しいという方は、日常で扱う以上の負荷をかけた筋トレで、１時間集中して運動をすることがおすすめです！
もちろんピラティスでも〇
１時間の筋トレは、8000歩あるくのと同じくらいの200～300kcalを消費することができます！
しかし週１回では足りないのではと思う方もいらっしゃると思います。
たしかに週１回では、１か月でも４回しか運動せず、消費カロリーだけ見ると、脂肪燃焼効果は出にくいです。
ただ、１時間高負荷のトレーニングをすることは、運動後の幸せホルモンの分泌で食欲を抑制することができたり、筋トレ後２～３日間はトレーニングした部位に限っては筋肉を回復させようと活発になるため、脂肪が燃焼しやすかったりと、筋トレ後の効果も見込めます。
無理に我慢して食事を抑えることがなく、自然と食事量を抑えることができるため、結果的に日々の食事量（摂取カロリー）を抑えることができるんですね＾＾
もちろん、毎日歩数も保つことができれば、有酸素運動によるむくみの解消も期待できますので、筋トレと有酸素の組み合わせはボディメイクや脂肪燃焼にとても効果的です！
食べ過ぎた分は、その後１週間を目安に調整するのがおすすめなので、連休の後半から、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか＾＾
