こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
先日、ピラティスを週１回の頻度で続けているお客様から「ふとお風呂の鏡で背中を見たら、真ん中の縦の筋が蘇っていました！年齢を重ねるうち、背中が徐々に脂肪で平らになってきていたので、久しぶりにすっとした縦線が見れてうれしかったです！」と、お身体の変化をお聞きしました＾＾
ご本人によると、昔はどれほど食べても体重が変わらず、体型も変わりにくい体質だったそう。
しかし、ここ数年で背中や腰回り、お腹のもたつきが気になり始めたため、クロスピラティスで運動を始められました！
今回は、こちらの方が背中や腰まわりのもたつきを改善するために行ったマシンピラティスの種目について、お話していきます！
ワイドローイングバック
また、この種目は、背中の引き締め以外に、こんな姿勢でお悩みの方にもおすすめです！
✓デスクワークで肩甲骨の内側やその周りが凝っている…
✓呼吸が浅く、慢性的に首肩が緊張している… 深い呼吸に改善して疲れにくい姿勢にしたい！
✓なで肩で、首や肩が凝りやすい…
✓PCやスマホを見続けると、頭が前に出た姿勢になってしまう…
✓寒くなると肩が内に巻いてしまう… 胸を開いた姿勢に整えたい！
ほとんどの方にとって、背中は特に年齢の変化を感じやすい部分かもしれません…！
というのも、年齢とともに筋肉量が低下したり、デスクワークで前かがみ姿勢が続いたりすることで、猫背や内巻き肩の姿勢が定着しやすくなります…
背中が丸まって伸ばさなくなると、徐々に背筋を使うこと自体を忘れていきます！
使わなくなった筋肉は、脂肪に変わりやすくなるんですね…！
背中は見えないところなので、ある日ふと鏡で見ると「知らない間に背中がもたつき始めていた…！」とびっくりすることも…
では、背中が丸まらず、まっすぐに伸ばすとは、どういうことかというとなのでしょうか？
「背中が伸びて、肩が開いた姿勢」とは、具体的にこんな姿勢です！
×胸の背骨を反らせること
〇胸の背骨は反らせないで、頭が前に出ないように背骨の真上に乗っていて、肩甲骨を内巻き→外巻きに開いていること
「猫背になっているから、胸の背骨を反らせて伸ばそう！」と思いたくなりますが、実は背骨は自然なS字カーブを描くような構造をしているので、むしろ胸の背骨は少し後ろに丸まっているのが、いい状態なんです！
つまり、胸の背骨が丸まっているのが問題なのではありません…！それよりも、頭が背骨よりも前に出てしまうことで、前重心になってしまい、背中が頭につられるように丸まっていくんですね！
頭が背骨の真上に乗っている位置で、肩甲骨を開いた姿勢が「背中が伸びた姿勢」となります＾＾
こちらの種目は、その姿勢へ整えることが得意な種目！
似ていますが、他に肩甲骨の間を動かす種目も！
寒さで縮こまってしまいがちな背中や肩まわり。伸ばして、開いて、身体に負担の少ない姿勢で過ごしてみましょう＾＾
