こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
先日「いつもピラティスをした後、４日くらい腰痛がなくなって、５日目から腰痛が戻ってきてしまっていたけど、最近は１週間も腰痛がない状態をキープできています！」と、うれしい報告をいただきました！
こちらは、クロスピラティスに３ヶ月通われているお客様で、産後の腰痛改善で週１回ピラティスにいらっしゃっています。
マシンピラティスは産前から健康維持で始められていて、ピラティス歴は５年ほど…！
最近はピラティスをお休みされていましたが、産後は特に抱っこなどもあり、腰痛が再発したということで、クロスピラティスにてピラティスを再開されました。
ピラティスをすると、その後４日ほどは腰痛を感じなくなる！と、ピラティスを再開されたときは喜ばれていましたが、５日目くらいから腰痛が戻ってしまうというところが、もう一息…！という課題でした！
特に育児でかたまりやすい股関節や背骨、肩甲骨の柔軟性を高め、身体をいい位置にキープするための腹筋群や股関節、肩甲骨まわりの筋力アップをピラティスで行っていましたが、どうも５日目には腰痛が戻りやすい状態でした。
この５日目以降の腰痛戻りを改善するために、新たに取り入れたメニューが、実はウエイトトレーニングです…！
今日は、ウエイトトレーニングが腰痛の改善におすすめな理由をお話していきます！
腰痛の原因は十人十色！柔軟性？筋力？姿勢？
腰痛の原因は、「腰の筋肉のかたさ」「お腹の筋力不足」「前重心の姿勢が腰に負担をかける」など、たくさんの情報があるため、「自分の場合は、何が原因なんだろう…？」と悩むこともあるかもしれません…！
ひとりひとり腰痛の原因はちがいますし、自分という人間のなかでも、「産前の腰痛の原因」「産後の腰痛の原因」「デスクワークが続くときの腰痛の原因」「ゴルフに行った後の腰痛の原因」など、シチュエーションやライフスタイル、体調によって原因が異なります。
もちろん、どんな状況・体調でも要因が一貫しているという場合もあります！
根本要因を探し出すポイントは、「どんなときに腰痛が起きやすいか」を分析していくことです＾＾
今回は、毎週のセッションで腰痛の調子を聞きする中で、強く腰痛が起きた週と、腰痛が軽めだった週があったため、腰痛が強く出る週の特徴から、腰痛の根本要因を探っていきました。
すると、お子様を抱っこする日が多い週は腰痛が起きやすい、という傾向にありました！
さらにお子様の体重は１５kgほどということで、華奢な女性にとっては負担が強いかもしれません。
根本要因を探し出したら、その要因をカバーする運動を行うことで腰痛の軽減へ
特に女性は上半身が華奢になりやすく、筋力不足になりやすいため、今回は腕・胸・背中の筋力を高めるベンチプレスをメニューに取り入れることで、抱っこに耐えられる身体つくりを行いました！
普段のピラティスでは扱わないような重量をかけるため、まずは身体になじみやすい重量から始めていきました。
最初は「きつい～」という体感がもちろんありますが、すぐに慣れていかれました＾＾
すると、徐々に「抱っこするのが軽く感じる！５日目以降の腰痛が、今回はなかった！」といった日々が続いたため、しばらくはウエイトトレーニングによる腕・胸・背中の筋力アップで腰痛予防を進めてます！
セッションの前半は、引き続きピラティスで柔軟性と体幹の筋力アップを＾＾
個人の身体にあった運動で、身体つくりを進めていきましょう！
