こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
５月に入り、今年も酷暑の予想というニュースを目にすることが増えてきましたね！
今年は、梅雨入り・梅雨明けが早く、秋にかけても厳しい残暑が続き、近年の中でもかなり暑い夏になることが、日本気象協会から発信されています！
また、現時点では、夏の前半から台風が発生するといった予測もあります！
湿度が高いと、熱中症を発症しやすくなってしまいます…！
汗をかきにくくなって、体温を下げることができなくなるためです。
事前に熱中症になりにくい身体つくりや習慣つくりを行うことで、酷暑でも健康的に過ごせるよう準備をしていきましょう！
熱中症予防①暑熱順化
熱中症を予防する上で、最も大事な準備と言われています！
暑熱順化とは「暑さに身体が慣れること」です。
暑さに慣れていないことで、熱中症になるリスクが高まります。
気温が高くなる前に、自分自身で身体を暑さに慣らしていきましょう！
✓やや暑いと思う環境で、少しきつく感じる程度の有酸素運動を行う
✓入浴も効果的
✓毎日、適度に汗をかくことがポイント
※気温が高い日は避ける
こちらを毎日行うことで、体温調節能力を高めます！
熱を体外へ発散させる能力が高まるんですね＾＾
すると、暑くなったら汗をかいて体温を下げられるようになり、熱中症のリスクを減らすことができます！
暑熱順化は、個人差がありますが、上記を毎日続けることで、数日～2週間ほどで完成すると言われています。
熱中症予防②睡眠の環境を整える
熱中症の４割は、夜に発症しています。
寝ていて気づかないうちに重症化しやすいという点でも、夜の熱中症は特に予防したいところです！
✓寝る前の水分補給は、水、経口補水液、スポーツドリンクなどがおすすめ
✓カフェインは利尿作用によって脱水となりやすいため、ノンカフェインを選ぶ
✓寝る前にベッドの近くに飲み物を置く習慣をつけ、夜にも水分補給をしやすい環境を整える
✓喉の渇きを感じなくても、日頃からこまめに水分補給する
また、上記の水分不足以外にも、夏の熱帯夜は睡眠障害にも陥りやすいです。
睡眠不足によって十分に身体を休めることができないと、翌日の日中に体調不良を引き起こしやすくなります…！
気温が高くなる前に、事前に通気性・速乾性の高い寝具や部屋着を準備しておくことで、快適な睡眠環境を整えておきましょう！
夏は薄着になることで、ダイエットやボディメイクに力が入る季節でもあります！
ダイエットのために運動を始めたり、旅行先でマリンスポーツを楽しんだりと、日中 太陽の下にいる時間も増えるかもしれません！
汗をかいて体温調節のできる身体、そしてこまめに水分補給をする癖をつけておくことで、暑さに負けないよう準備をしていきましょう！
