こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
今日は、猫背でお悩みの方から「このピラティスをやると背骨が伸びてきもちいい！」「背中がまっすぐ伸びて、胸まわりの詰まりが解放される感じがする！」と、よくご実感いただくピラティスをご紹介します！
デスクワークが続くと、猫背になってしまったり、頭が前に出る姿勢になってしまったり、姿勢の歪みにお悩みの方は多いと思います！
この姿勢を放っておくと、姿勢という見た目の悩みだけでなく、肩まわりの血流が滞って疲労がたまり、肩こり・首こりが慢性化しやすくなります…！
肩こりや首こりを、整体に通い続けるというケアだけでなく、根本的に解決したい！という方にもおすすめです＾＾
猫背へのピラティス①
ロングボックス ワイドプレスアウト
こんな方におすすめの種目です！
✓猫背、巻き肩を改善したい！
✓なで肩で、肩が凝りやすい…
✓デスクワークや育児のなかで、背中が張る…
✓背中や脇のお肉を引き締めたい！
✓四十肩や五十肩で、腕が上がらなくなった… 肩を動かして、腕が上がるようにしたい！
以前 ご紹介させていただいた「ロングボックス ナロウプレスアウト」と、そっくりな種目ですが、それぞれ効果がちがいます！
こちらのワイドプレスアウトは、「広背筋」という背中に大きく広く渡る筋肉を、より集中的に動かしていきます！
特に この「広背筋」は、デスクワークのような、首が前に出て肩が内側に巻いたような姿勢をとると、とてもかたまりやすい筋肉です！
筋肉がかたまると、脂肪を燃焼しにくくなったり、血行が悪くなって疲労感がたまりやすくなるため、「背中の脂肪燃焼をしたい！」「背中の張りを軽減したい！」という方にはぴったりな種目です！＾＾
猫背へのピラティス②
ロングボックス スワンダイブ
こんな方におすすめの種目です！
✓猫背を改善したい！
✓バストアップしたい！
✓首が前に出る姿勢を改善したい！
✓デスクワークで長時間 腰を丸めて座っていて、腰が痛い…
✓腰椎椎間板ヘルニアで、痛みや痺れを軽減したい… ヘルニアの再発を予防したい！
背骨を反らせる動きで、まさに丸まった背中を伸ばすのに最適な種目です！
しかし、正しく動かないと腰から反ってしまい、逆に反り腰が助長されてしまいます…
自分ひとりで見よう見まねで行うと、終わった後に腰痛を招いてしまうこともあります。
動きに慣れてない方や自信のない方は、誰かに見てもらいながらチャレンジすることが、とても重要となる種目です…！
ただ、繰り返し練習して、”腰”でなく”胸の背骨”を反らせることができるようになると、「背骨が伸びてきもちいい！」と感じることができます＾＾
腰を反らせないように、お腹に力を入れることができるようになったら、ぜひ積極的にチャレンジしていきたい種目ですね＾＾
特に、デスクワークが終わった後に行うと、背中がすっきりした！と感じる方が多いです！
これから気温が下がっていくと、寒さで肩がすくんだり、冷えて血行不良にもなったりと、肩こりに悩む方が増えていきます…！
冬になる前に背中や肩の筋力をつけて、肩こり予防をしていくのもいいですね！＾＾
