こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
今回は、マシンピラティスの特性がとても生かされていて、私も一押しの種目をご紹介します！
マシンピラティスに慣れてきた方にはぜひ挑戦していただきたい種目です！
この種目は、トレーニングや自重エクササイズではアプローチが難しい、”足元を整える”ピラティスです。
特にこんなお悩みをお持ちの方におすすめです！
✓偏平足や外反母趾が気になる… 足裏のアーチをつくりたい！
✓普段、何もないところでつまづきやすい…
✓日常生活やスポーツで捻挫したり、足首をぐねったりすることが多い… 足首のぐねり癖を改善したい！
✓歩くときに足の外側に体重が逃げてしまう… 長時間歩くと疲れやすい…
✓スムーズな歩き方に改善して、身軽に動けるようにしたい！
✓踵をつけて、しゃがめない… 足首のかたさを改善したい！
足首や足裏のアーチを改善するエクササイズは、地味なものや難易度が高いものが多く、まわりから教わる機会があっても、家でひとりで取り組むのを断念しがちです…
そこで、マシンピラティスの「ジャンプボード」という種目が、上記のような足のお悩みへのアプローチに効果的かなと思っています！
今回はこのジャンプボードの種目、そしてなぜこの種目が足の改善におすすめなのか？についてお話していきます！
ちなみにジャンプボードはメジャーな種目ではないため、一般のセッションで使われることは少ないのですが、他のマシンピラティスの種目にはない新しい刺激があります！
上記のような足首のお悩みをお持ちの方以外にも、マシンピラティスに慣れてきてマンネリを感じている方や、難易度の高い種目にチャレンジしてみたい方にとって、新しい感覚を楽しむことができるため、モチベーション維持に繋がります＾＾
それでは、実際にどんな種目なのか？お話していきます！
ジャンプボード
ジャンプボードとは、左端に映っている黒い板のことです。
普段はマシンから外していて、この種目のときだけ設置するという贅沢な使い方のため、登場頻度が少なく、SNSなどでもあまり見かけないかもしれません…！
まずはこのジャンプボードに足裏を置いて、仰向けになります。
ここからジャンプボードを蹴ります！
すると、身体が乗っている台が動いて、みょーんと飛びます。
身体を乗せている台にはバネがついているので、遠くに伸びあがったら、バネに引っ張られてジャンプボードの方へ台が戻ってきます。
最初のポジションに着地したら、また蹴りだして…というジャンプを何回も繰り返します。
地上で繰り返しジャンプするのを、マシンで寝ながら行っている形ですね！
実際にやってみると、バネの張力がかかりながらリズミカルに飛べる感覚が、とても楽しいです＾＾
また、一般的なピラティスにはない、スピード感のある動きなので、アクロバティックな動きにチャレンジしたい方にも楽しんでいただけるかなと思います！
この種目では、着地の仕方に注意していきます！
最初に親指から着地して、次に踵をつきます。
ここで、ガツンとかたく着地するとマシンごと動いてしまうため、マシンが動かないように、足首、膝、股関節でも衝撃を吸収するようにやわらかく着地します。
これがなかなか難しく、、親指や踵のつき方、股関節を意識すると、最初はぎこちなくなります…
しかし、繰り返しジャンプをする中で身体が慣れてくると、徐々に足元や股関節のコントロールがわかってきます！
徐々にわかってきた足や膝、股関節のなめらかな動きが、そのまま歩行の感覚に繋がるということです＾＾
例えばこれを地上でトレーニングしてみたり、スクワットで足首や膝、股関節を動かしたりすると、自分の体重がそのまま関節にかかるため、膝を痛めてしまうこともあります…
対して、マシンピラティスで行った場合、バネの補助があるため、関節に負担をかけずに足首や膝、股関節を整えることができます！
次に、同じような動きですが、より歩き方の改善におすすめな種目をご紹介します！
サイドライイング ジャンプボード
簡単にいえば、「横向きのジャンプボード」です！
横向きに寝て、片足でジャンプをします。
”歩行”という動きは、片足荷重の連続なので、サイドライイングジャンプボードを行って片足荷重の正しい感覚を身につけていくのがおすすめです！
この種目では、股関節、膝、足元が、常に一直線上で動くように注意します！
膝が内に向いたり、着地の位置が内や外に入りすぎたりしないように、繰り返しのジャンプのなかで感覚を磨いていきます！
終わった後は、関節がスムーズに動くような感覚があります！
ピラティスに慣れてきた方や、足元の癖に悩んでいるという方は、ジャンプボードにチャレンジしてみるのもいいですね＾＾
