こんにちは！
市ヶ谷・麹町のパーソナルピラティス・トレーニングスタジオ クロスピラティスです！
今年は２～３月が暖かく、桜の開花時期も例年より早くなりましたね！
クロスピラティスの会員様からも、「夏が近づいてきた… これから薄着になるから、今から身体を整えて準備しないと！」というお声を、ちらほらとお聞きするようになりました＾＾
今回は、クロスピラティスでも特にご希望の多い、ヒップアップにおすすめなピラティスについて、お話していきます！
現代人は、デスクワークや産後の骨盤の変化などによって、お尻の筋力が落ちやすかったり、股関節の可動域が狭くなりやすいです…
特に、お尻が下がってしまう姿勢には、こんな特徴があります！
✓デスクワークで座る時間が長くて、股関節の前側がかたまっている… 骨盤を立てて座るのが苦手！
✓立っているとき、無意識に、お腹や骨盤を前に突き出すような姿勢になってしまう…
✓子供の体重が増えてきて、お腹に子どもを乗せるような抱っこの仕方になってしまう…
✓腿裏がかたくて、前屈や長座が難しい…
✓長時間座ると、腰を痛めやすい…
✓歩くときに、すり足になったり、膝から下だけでぱたぱた歩いてしまう癖がある！
このような姿勢になりやすい方は、股関節の可動域が小さくなっていることが考えられますので、クロスピラティスでは、まず股関節の可動域を広げていきます！
ヒップアップピラティス①
ニーリングヒップフレクサーストレッチ
こちらの種目で、かたまりやすい股関節の前側や、張りやすい前腿を伸ばしていきます！
ただストレッチするのでなく、筋肉を使いながら伸ばすため、「正しい筋肉をつけることで、姿勢改善をしたい！」「姿勢をキープできるようにしたい！」という方におすすめです！
また、普段こんな姿勢になりやすい方にもおすすめな種目です＾＾
✓デスクワークで座る時間が長く、股関節がかたまりやすい！
✓反り腰で、常に前重心になってしまう
✓普段ヒールを履いていて、前腿が張りやすい！
✓すり足で歩いたり、膝から下でぱたぱたと歩いたりする癖がある
股関節を伸ばしたら、次は筋力を高めていきます！
ヒップアップピラティス②
ロシアンフロントスプリット
こちらは、お尻や腿裏を「伸ばしながら、筋力を使っていく」種目です！
筋力をつけようとするとき、実はこの「筋肉が伸ばされながら、筋力を使う」という動かし方が、最も負荷が強くかかります！
実際やってみると、とてもきついです…笑
しかし、負荷が高い分、効率よく筋力をつけることができます！
この１種目を頑張るだけでも十分な満足感を感じられますので、普段、たくさんの種目をやったり、長時間トレーニングすることが苦手な方にもおすすめな、チャレンジ種目です！
ところで、この負荷の高い「伸ばしながら、筋力を使う」という動きは、イメージがしにくいと思いますが…
例えばこちらの種目では、膝を伸ばすにつれて腿裏が伸び、お尻を低くして股関節を深く折り曲げるほど、お尻が伸びます！
このようにお尻や腿裏が伸びた状態のまま、ピラティスマシンのバネの負荷がかかり、筋力が使われます！
とても負荷が高いため、クロスピラティスでは安全性を考慮して、ピラティスに慣れてきた方や、他の運動もしていて一定以上の筋力がある方にのみ、行うようにしています！
お身体としては、こんなお悩みを持っている方におすすめです！
✓お尻と腿裏の境目に、お肉がたまりやすい… 境い目をつくって、脚のラインを整えたい！
✓産後、お尻が下がってきた気がする… お尻の位置を高くして、丸みのあるお尻にしたい！
✓昔から柔軟性はあるけど、筋肉がつきづらい… 柔軟性と同じくらい筋力もつけて、日常で動きやすい身体にしたい！
✓バスケやサッカーなどの陸上競技で、腿裏の肉離れをしやすい… 肉離れしにくい身体にしたい！
ボディメイク以外にも、バスケやサッカーで、踏み込みや切り返しのタイミングで腿裏の肉離れを繰り返してしまう方にもおすすめです！
足が床に着地するときにも、腿裏やお尻が効果的に使える身体に整えていきます！
今年の夏も猛暑になると予想されているようです！
「薄着の季節に向けて、今年こそは早めにボディメイクの準備をするぞ！」という方は、ピラティスやトレーニングで、股関節の可動域アップ、その後に筋力アップをしてみてください＾＾
